[...] na hamerze z tyłkiem wysuniętym do przodu w celu atakowania dołu klatki 4 serie Rozpiętki na bramie z dołu biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 4 serie Uginanie na przemian z hantlami 3 serie Uginanie w bramie na dwie ręce (poza biceps przodem) 4 serie Klatka bolała mnie do wczoraj :) Wcześniej 2 dni po treningu ból był taki jak po powrocie na [...]
[...] 11 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-95kg/5pow.-105kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-50kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./10pow./8pow./8pow Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]
[...] Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-18kg/8pow.-18kg/8pow.-20,5kg Biceps Uginanie ze sztangą prostą stojąc 10pow.-32kg/8pow.-36kg/6pow.-40kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 10pow.-12kg/8pow.-16kg/7pow.-16kg Kvrwa po wczorajszym Przenoszeniu hantla za głowe mam straszne zakwasy na tricepsie i na kapturkach }:-( Dzisiaj Plecy [...]
[...] aerobów. A jeszcze rozpiska z wczorajzego treningu: Plecy 1.podciaganie na drązku 4x 12 10powt 2.sciaganie linki wyciągu górnego w waskim chwycie neutralnym 4s 3.wioslowanie hantlami w opadzie tlowia 30kg/40/45/45/30 po 15-10powt 4.przyciaganie do brzucha liki wyciagu dolnego 4s dosc duzy ciezar 5.sciaganie linki wyciagu gornego stojac w lekkim [...]
Dzisiejszy trening klatki piersiowej i bicepsu: 1.Wyciskanie sztangi na maszynie na ławce skosnej 2.rozpietki z hantlami na skosnej 3.wyciskanie sztangi na prostej ławce 4.brama bic: 1.zginanie przedramion z hantlami z supinacja 2.zginanie przedramion z drazkiem wyciągu dolnego
[...] high pull 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 7. krzyżowanie linek wyciągu dolnego drop set (niestety tylko 2 blaszki x9 i 1 blaszka x9) 8. uginanie ramion młotkowo z hantlami 5s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 7x17kg) 9. wspięcia na palce stojąc z sztangą na podwyższeniu 4s (30x50kg w każdej) Dieta [...]
[...] 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- zamiast allahów zrobiłam spięcia brzucha z hantlami 10kg x 20 / 20 / 20 Wykroki chodzone szeroko 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 50 [...]
[...] 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- zamiast allahów zrobiłam spięcia brzucha z hantlami 10kg x 20 / 20 / 20 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x [...]
[...] ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 zamiast allahów spięcia brzucha z hantlami 10kg x 25 / 10kg x 25 / 10kg x 25 Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 [...]
[...] ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 zamiast allahów spięcia brzucha z hantlami 10kg x 25 / 10kg x 25 / 10kg x 25 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 [...]
[...] + Triceps 1.Uginanie ramion z gryfem łamanym/prostym 4x 10-12 ( Robiąc to lepiej łamanym czy prostym i czy na modlitewniku czy stojąc ? Doradźcie) 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x 10-12 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x 10-12 4. Ćwiczenie znane jako 21 3x 21 na spompowanie (Doradźcie czy wyrzucić czy [...]
[...] 3 serie; 400m Wtorek; czas odpoczynku 1:1 -skakanka 4x1min -boksowanie w worek w rękawicach 2 x 1min -skakanka 3 x 40 sek (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -3x30sek maksymalne tempo -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -skaknka 3x 1min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -bieg: 70m + brzuszek + pompka + [...]
[...] potwierdzenie; obecnie nie cwicze nog na treningu poza MC a jestem 1-2cm w udzie do przodu od samego plywania/gimnastyki/tanca/ a teraz jeszcze dojdzie LA II. a przyklad z hantlami mozna przelozyc na machanie siatkami z zakupami; Po co cwiczyc ramiona z obciazeniem ktorego nie musisz pokonywac w codziennym zyciu skoro mozesz niski ciezar siatki [...]
[...] 4.unoszenie hantli przodem 15kg(hantelka)x12x2serie biceps 1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 2. uginania ramion naprzemiennie z hantlami 15kg(hantelka)x10(na rękę)x3 serie Trening do najcięższych nie należał, jednak wykonałem go w mniej niż 30 minut dzięki czemu czułem się po nim spełniony Od jutra [...]
[...] nachwytem w opadzie tułowia - progresja 10powt 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem z przytrzymaniem 1sek w dolnej fazie - 4s 10-12powt 3. Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem w gornej fazie ruchu 3s 15powt 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki 3s 15powt 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-12powt Przy okazji - ostatnie [...]